Jaka jest Twoja aktywność w ciągu dnia, pracujesz fizycznie, uczysz się czy lekka praca za biurkiem? Bo może warto rozważyć dorzucenie treningu siłowego lub obcięcia kalorii jeszcze? Ewentualnie jest jeszcze coś o czym nie piszesz (jakieś słodkie pokusy,śmieci etc) Nie możesz oczekiwać że będziesz regularnie spadał z wagą po 1,5kg / tydzień bo tak [...]
Powiem tak... Praktycznie od początku przygody z siłownią robiłem splita... z efektów z 4 pierwszych miesięcy jestem zadowolony... w ciągu 4 miesięcy przytyłem koło 5kg co nie odłożyło mi się w tkance tłuszczowej, wręcz przeciwnie brzuch mi się trochę poprawił.... Wiem że w moim wieku i w okresie dojrzewania jest bardzo ciężko przytyć... dlatego [...]
Wiek : 20 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 181 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia 12%? Aktywność w ciągu dnia : siedząca, codziennie spacer 1-2h (kroki różnie raz 8 000, raz 10,12) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
moim zdaniem zdecydowanie za dużo ćwiczeń , zaczynasz swoją przygodę z siłownią jesteś ekto , twój trening powinień być intensywny ale powinień sie mieścić w 60-65minutach. Sam sprawdz ile ci zajmie zrobienie tego wszystkiego. Po 2 biceps,triceps ok. 6 seri na tydzień wystarczy.Po 3 staraj się unikać maszyn, wybieraj sztangi. Po 4 kolejność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek :15 Waga :66 Wzrost :179 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 78 cm Obwód klaty: 98 Obwód uda:57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f 4x w tygodniu, FBW 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :choroba osgood-schlattera - ćwiczenia na nogi tylko izometryczne Stan zdrowia:dobry Preferowane [...]
Witam, jestem początkującym na siłowni. Podczepiam się pod temat. Chciałbym prosić forumowiczów o dobry plan treningowy na rzeźbę. Nie chcę rosnąc. Chciałbym zbudować sylwetkę, zamieniając tłuszczyk na mięśnie lub spalić go całkowicie. ANKIETA Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tygodnie ;-) Uprawiany sport lub inne formy [...]
amu Jeżeli chcesz ujędrnić ciało to proponuję zapisać się na siłownie. Bardzo dobrze to zadziała na Twoje mięśnie. A 17% to nie tak dużo, dla mnie jest ok i na pewno nie ma co redukować u Ciebie Wrzucisz fotki? __________________________ Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Serek jest [...]
Dieta była sprawdzana, ale moge wkleić Warzywa w każdym posiłku poza okołtreningowych, kurczaki, pierś, panga zawsze gotowaneCo 4-5 dni dorzucam więcej owsianki w celu zwiększenia kcal żeby organizm się nie przywyczaił i metabolizm nie zwolnił. I od 2 dni zmieniłem jedną rzecz, do śniadania dorzucam trochę wiśni, wcześniej na redukcji w ogóle nie [...]
[...] sa SW. Interesuje mnie trening pod katem poprawy ww. przywar. Na poczatek 2x MT (docelowo 3x ale chcialbym stopniowo zaadaptowac organizm do wzmozonego wysilku), 2x silownia i wypadaloby zrobic choc 1x na poczatek interwaly/aeroby. Co myslicie o ponizszym doborze cwiczen? Myslalem o wiekszej liczbie dynamicznych powtorzen, np 15-20 powt [...]
02.11.2015 (wtorek) Jak ktoś ma ochotę oglądnąć coś bardziej inteligentnego niż amerykańską komedie to polecam film Fotograf. Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg (+0,5kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg (+0,5kg) 3. Martwy ciąg: 12 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : bez laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2/5/1 Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]
Ogólnie to już coś tam widać po pół roku. A siłownia i związany z nią styl życia tylko z początku wyda ci się czymś odmiennym. Po ok miesiącu do 2 wejdzie ci to w krew, później będziesz się coraz bardziej przezwyczajal aż w końcu zacznie to wszystko być tak naturalne jak mycie zębów. W nie całe 2 lata i jesteś w stanie na sucho zrobić się na 70 [...]
U mnie siłownia nie jest na pierwszym miejscu, prowadzę firmę mam rodzinę. Nie wytrzymałbym na np vlcd dlatego podziwiam ludzi którzy dają radę. U mnie taka spokojna redukcja trwała jakieś 8 miesięcy a priorytetem było dobre samopoczucie i chęć do działania. W ciągu tego czasu z pasa spadło prawie 15 cm a reszta wymiarów wzrosła. Jak mam smaka [...]
Podziwiam to bieganie, ja po kilku minutach niezdarnego truchtania mam straszną zadyszkę... Też paliłam papierosy, no i inne takie, ale zaszłam w ciążę i na szczęście już nie wróciłam do palenia ;-) Dobrze, że rzuciłeś! Ja nie cierpiałam biegania przez lata szkolne i studenckie. Zaczęłam po 40 roku życiawłaśnie dlatego,że wydawało mi sie [...]
Witam Nie wiem jak traktować wyniki z dzisiejszego warzenia. 109,5 kg po prawie 3 miesiącach odchudzania - strata 11,5 kg. Tempo nie jest wstrząsające , nie to jest jednak ważne . Zrobiłem sobie bilans z tych 3 miesięcy i miłym zaskoczeniem jest stwierdzenie że redukcja nie jest zagrożona po za "Świątecznym Kontrolowanym Odjazdem " [...]
Wypełnij ankietę. A jeśli rzeczywiście jesteś początkującym, to takie treningu są bezcelowe.Po co iść z armatą na muchę ? Wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Staż: Ogólnie 10 miesięcy (z czego 7 to redukcja , od niej usiałem zacząć ) Waga : 88,5 Wzrost : 184 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : ok 40 (różnie) od [...]
stan zapalny sciegna dwuglowego ramienia
